•   Aralık 25, 2015

Diyetlerde 5N kuralı

Diyetlerde önümüzdeki yiyecekler alınır ve yerine yenileri konulur. Bunun mantığını kavrayabilirsek, neden bazı gıdaları yemeliyiz ve neden bazı gıdaları yememeliyizi iyi bilirsek, bir süre sonra kısıtlamaya gerek kalmaz. Dr. Gönül Ateşsaçan, nasıl beslenmeliyiz konusunda ‘5N’ kuralının uygulanması gerektiğini belirtti.

 

Ne yediğiniz:
**Sabah hayvansal protein grubu.
**Öğlen hayvansal protein grubu.
**Akşam sebze ve karbonhidrat grubu tüketilmeli.

 

Nasıl pişirdiğiniz:
**Sebzeler tercihen buharda, haşlama veya fırında ızgara şeklinde pişirilebilir.
**Mümkünse et, balık ve tavuk pişerken yağ eklenmemesidir.

 

Yemekten sonra hemen meyve yemeyin

Yemekten sonra hemen meyve yemeyin

Ne ile birlikte yediğiniz:
**Meyveler yemekten 2 saat sonra tüketilmeli, yemeğin hemen önce ve sonrasında yenildiğinde kilo aldırır.
**Hayvansal proteinlerden et, balık ve tavuk ile, peynir, süt ve yoğurt çok sık birlikte yenilmemelidir.

 

Ne zaman yediğiniz:
**Sabah kahvaltısı saat en geç 9:00’da yapılmalı, akşam yemeği ise en geç yazın 8.30’a kadar yenilmelidir.

Ne kadar yediğiniz:
**Herkesin midesi kendi 2 avucu kadardır. Ana öğünde 2 avucunuz kadar ve ara öğünde 1 avucunuz kadar yemek yemeniz idealdir.